Manzana Sauce™

A calming routine for kids, families, and classroomsUna rutina para calmarse, para niños, familias y escuelas

Squeeze, hold, and let go soft.Aprieta, sostén y suelta suave.

When feelings get big, make manzana sauce. Squeeze your fists like you're squeezing an apple, then let your hands go soft like applesauce. It takes less than a minute, and you can do it anywhere.Cuando las emociones se ponen fuertes, haz manzana sauce. Aprieta los puños como si exprimieras una manzana y luego deja las manos suaves como puré de manzana. Toma menos de un minuto y se puede hacer en cualquier lugar.

How to make manzana sauceCómo hacer manzana sauce

  1. SqueezeAprieta

    Make tight fists, as if you're squeezing an apple as hard as you can.Cierra los puños bien fuerte, como si estuvieras exprimiendo una manzana.

  2. HoldSostén

    Keep squeezing while you count slowly to three and breathe in deep.Sigue apretando mientras cuentas despacio hasta tres y respiras hondo.

  3. Let goSuelta

    Breathe out and let your hands go soft and floppy, like applesauce.Saca el aire y deja las manos suaves y flojitas, como puré de manzana.

  4. RepeatRepite

    Do it two or three times, until your body feels calmer.Hazlo dos o tres veces, hasta que el cuerpo se sienta más tranquilo.

Say it out loud together: "Squeeze, hold, and let go soft!" Older kids can do it quietly, under the desk.Díganlo juntos en voz alta: "¡Aprieta, sostén y suelta suave!" Los niños más grandes pueden hacerlo en silencio, debajo del escritorio.

For familiesPara las familias

  • Practice when everyone is calm.Practiquen cuando todos estén tranquilos.A skill practiced at a calm time is easier to use when feelings get big.Una habilidad que se practica con calma es más fácil de usar cuando las emociones se ponen fuertes.
  • Calm yourself first.Primero cálmese usted.Children borrow calm from the adults around them. Make manzana sauce together.Los niños toman la calma de los adultos que los rodean. Hagan manzana sauce juntos.
  • Notice strengths out loud.Reconozca sus fortalezas en voz alta."You were really patient with your little brother today.""Hoy tuviste mucha paciencia con tu hermanito."
  • Welcome your child back.Reciba a su hijo con cariño.After a hard moment, a hug or a kind word matters more than a lecture.Después de un momento difícil, un abrazo o una palabra amable vale más que un sermón.
Family guideGuía para familias

A one-page guide in English and Spanish, with phrases to use at home. Coming soon.Una guía de una página en inglés y español, con frases para usar en casa. Próximamente.

For teachers and schoolsPara maestros y escuelas

Manzana Sauce is the featured calming routine of the ANCHOR Framework, a K-8 emotion regulation model grounded in positive psychology.Manzana Sauce es la rutina para calmarse que se destaca en el ANCHOR Framework, un modelo de regulación emocional para kínder a octavo grado basado en la psicología positiva.

ANCHOR's six practices help students notice and name big feelings, calm their bodies, use their strengths, see a situation in a new way, and reconnect with learning and with each other.Las seis prácticas de ANCHOR ayudan a los estudiantes a notar y nombrar sus emociones, calmar el cuerpo, usar sus fortalezas, ver una situación de otra manera y volver a conectarse con el aprendizaje y con los demás.

The routine fits into morning check-ins, transitions, and the moments before a test, and it works in any language a classroom speaks.La rutina se puede usar al empezar el día, en las transiciones y antes de un examen, y funciona en cualquier idioma que se hable en el salón.

Where the name comes fromDe dónde viene el nombre

"Manzana sauce."

The name was born in a hospital room. After Luís's mom had knee replacement surgery, her nurse helped her ask for applesauce in Spanish. The nurse didn't know the Spanish word for sauce, so she said "manzana sauce." Everyone laughed, and the name stuck: a little English, a little Spanish, and a lot of comfort.El nombre nació en un cuarto de hospital. Después de la cirugía de rodilla de la mamá de Luís, su enfermera la ayudó a pedir puré de manzana en español. La enfermera no sabía cómo se decía "sauce" en español, así que dijo "manzana sauce." Todos se rieron y el nombre se quedó: un poco de inglés, un poco de español y mucho cariño.